Exercices ski

Avant de partir aux sports d'hiver, il est important de se préparer physiquement afin de minimiser le risque de blessures. 

Pour cela, je vous conseille ces 4 exercices simples à réaliser chez vous :

Avant de réaliser ces exercices, il est préférable de faire 10 minutes de cardio (marche, course ou vélo). 

1. Levers de genoux : mettez vous debout, le dos droit, levez le genoux, l'un après l'autre, le plus haut possible en direction de votre poitrine. (2 séries de 10 mouvements). Renforce les genoux et la hanche.

2. Squats : mettez vous debout, les jambes écartées à la largeur de votre bassin, fléchissez les jambes en poussant les fesses vers l'arrière le plus lentement possible, et repoussez sur les talons pour remonter. (3 séries de 10 mouvements). Renforce les quadriceps. 

3. La chaise : mettez vous dos contre un mur, en position comme si vous étiez assis(e) sur un chaise (45° degrés de flexion de genoux pour commencer et ensuite 90°). (5 séries de 30 secondes). Renforce les quadriceps.

4. Squats sur une jambe : mettez vous debout, bras tendu vers l'avant, réalisez un squat sur une jambe en tendant l'autre jambe vers l'avant. Freinez le mouvement pour contrôler le mouvement. (10 répétitions sur chaque jambes). Renforce les quadriceps, la stabilité et l'équilibre.

Pensez à bien vous hydrater (1,5L d'eau par jour).

Commencez ces exercices entre 1 mois et une semaine avant vos premières sorties, bon ski !